Fit day;O poder dos alimentos

• Quinua contra olheira

Ela não é apenas reflexo de noites maldormidas. Pode ser o resultado de alergia a determinados alimentos ou os rins que não funcionam a todo o vapor. Capriche no consumo da quinua, cereal de origem boliviana com alto valor nutritivo (à venda nas lojas de produtos naturais). Riquíssimo em proteínas ¬contém mais do que a maioria dos vegetais por isso foi apontada como “alimento perfeito” pela Organização das Nações Unidas (ONU) para a Agricultura e Alimentação. Além disso, é boa fonte de fitoestrógenos, que estimulam o trabalho dos rins e ajudam a manter os níveis de hormônios equilibrados. Reforce o consumo de trigo integral, feijão, soja e brotos, que também têm fitoestrógenos em abundância.

• Castanha para vasinhos

Varizes e vasinhos podem indicar deficiências nutricionais ou congestão do fígado. Reforce as doses de vitamina E, presente nas castanhas, abacate e amêndoas. Como são ricos em selênio, importante antioxidante, esses alimentos diminuem o colesterol ruim e melhoram a circulação sanguínea. Evite roupas apertadas, faça muito exercício e dê adeus ao cigarro.

• Sementes para unhas quebradiças

Quando elas estão quebradiças ou esbranquiçadas, é um alerta do organismo para carência de cálcio, zinco e magnésio. Recorra a sementes de abóbora e girassol (sem casca) e a brócolis, couve-de-bruxelas, lentilha, repolho, carnes magras, feijões, cereais integrais. Boas fontes desses minerais, eles fortalecem as unhas e as deixam mais bonitas e resistentes.

• Melancia contra a gordura localizada

O problema pode ser hereditário ou consequência de hormônios desregulados, sedentarismo ou aumento de peso. Para combatê-la, reforce a alimentação com melancia e abacaxi: diuréticas, essas frutas ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Invista também em verduras, cereais integrais e muita água. Aumentando a ingestão de fibras, o intestino funciona melhor e a saciedade aumenta. Fuja de fritura, pão e arroz brancos, pratos gordurosos, refrigerante e doce, alimentos para os adipócitos, as malignas células de gordura que, nas mulheres, tendem a se concetrar nos quadris e abdômen. Evite o sal, que retém líquidos e causa inchaço.

• Rúcula contra lábios rachados

Sabe aquelas fissuras ao redor dos lábios ou no canto da boca? São consequência da falta de vitamina B2. Recorra aos vegetais de folhas verde-escuras (rúcula, almeirão, couve, escarola), amêndoa crua e gérmen de trigo.

• Salmão contra flacidez

As causas podem ser herança genética, falta de exercício, excesso de peso e até má postura. Exercitar-se é fundamental — e a boa notícia é que existem alimentos que podem dar uma forcinha. Aposte em uma dieta rica em proteína magra para estimular a produção de colágeno: atum, salmão, ovo, peito de peru ou frango, queijo cottage, iogurte desnatado. Mas evite bacon, presunto e manteiga, que são ricos em gordura de origem animal e aumentam o colesterol ruim, entopem as artérias e prejudicam a circulação. Consequência: retenção de líquido e acúmulo de gordura e flacidez nos quadris e abdômen.

• Chá de bardana contra a celulite

A retenção de líquido, as alterações hormonais, a vida sedentária e a alimentação inadequada podem desencadear ou agravar o problema. Para amenizá-lo, diminua sal (que retém líquido e causa inchaço), gordura, açúcar, café e álcool (que intoxicam o organismo). Abuse da água, sucos e chás desintoxicantes, como o de bardana (raiz encontrada nas feiras). Aumente a ingestão de pão e macarrão integrais, aveia, farelo de trigo, frutas com casca e bagaço. Ricos em fibras, eles diminuem o colesterol, aumentam a saciedade, melhoram o funcionamento intestinal e varrem as toxinas do organismo.

• Frutos do mar para a pele que descama

A causa pode ser carência de zinco (encontrado em frutos do mar e carne vermelha) ou das vitaminas C e E. Coma todos os dias vegetais verde-escuros, como couve, agrião, rúcula e escarola (fontes de vitamina C), um punhado de castanhas e tempere a salada com azeite extravirgem (fontes de vitamina E). Aproveite também para consumir sem culpa vitamina A (cenoura, mamão, tomate, manga e abóbora) e a D (queijo branco e iogurte desnatado), que ajudam a manter a pele viçosa. Uma dica valiosa é tomar dez minutos de sol diariamente, de preferência antes das 10 horas e depois das 16 horas.

• Ovo para um cabelo bonito

Como os fios são formados basicamente de proteína (queratina), para mantê-los saudáveis é importante ingerir boas fontes protéicas: ovo, carne magra, iogurte desnatado, queijo branco, leguminosas (feijão, soja) e grãos integrais. Se estiver perdendo cabelo, as causas podem ser hormonais ou falta de ferro, cálcio, potássio e vitamina B6. Contra-ataque com fontes desses nutrientes: brócolis, nozes, feijão, banana e aveia. Para deixá-los bonitos e brilhantes, recorra aos sais minerais contidos nas algas e às proteínas dos brotos, cereais e sementes.

Beijos

Fit day:Sucos para desinchar

No verão,devido a temperaturas elevadas o corpo como forma de proteção retem líquidos fazendo com que fiquemos inchados e com uma sensação de barriga estufada.Para combater o inchaço da região abdominal além de se alimentar de forma mais leve e saudável e praticar exercícios físicos tomar sucos naturais com ingredientes(frutas e verduras)que tem maior eficiência  contra isso ajuda e MUITO a desinchar além de ser super refrescante e ajuda a emagrecer!

• Suco detox de cenoura com maçã

Ingredientes
1/2 cenoura
1 maçã
1/2 pepino
1 colher de sopa de Chia
200 ml de água de coco
1 folha de couve
Hortelã a gosto

Modo de preparo:bater todos os ingredientes no liquidificador.

• Suco desintoxicante e digestivo

Ingredientes
1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
1 cenoura
1 xícara (chá) de talos de erva doce
1 suco de limão e raspas da casca

Modo de fazer
Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

• Suco desintoxicante “queima-pneu”

Ingredientes
1 ameixa-preta seca
2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortelã
1 copo (200 ml) de água de coco
1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de fazer
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

• Suco desintoxicante e energético

Ingredientes4 cenouras
1 maçã
Suco de 1 limão (sem casca)
2 laranjas
1 pedaço de gengibre

Modo de fazer
Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. 

• Suco detox com gengibre

Ingredientes
200ml de suco de uva integral
1 limão com casca
Gengibre a gosto
Canela a gosto

Modo de preparo
Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.

Obs: Evite utilizar açúcares ou adoçantes troque por mel ou simplesmente não ponha nada aproveite o próprio açúcar das frutas.

Espero que tenham gostado.

Beijos,

La

Fit day:5 maneiras de queimar calorias na praia

Oii meninas,
Como estão?
Eu estou ótima,todo começo de ano eu amo não sei porque mas enfim o verão está aí e para manter o que o projeto verão nos trouxe nada melhor que praticar esportes relacionados a praia,piscina e outros.Por isso selecionei alguns exercícios típicos de praia para manter nosso ,metabolismo acelerado!

• Frescobol

Pode queimar até 190 calorias em 30min

• Futebol de areia

Pode queimar até 300 calorias em 30min

• Volei de praia

Pode queimar até 120 calorias em 30min

• Correr na areia

Pode queimar até 300 calorias em 30min

• Pegar onda

Pode queimar até 150 calorias em 30min

Beijos e até a próxima,

La.

Fitness club

Olá meninas!!!!
O nosso projeto verão 2014 ainda esta de pé e para dar um empurram e animação uma dica é seguir pessoas com atitudes saudáveis,ajuda muito.Hoje vou colocar alguns perfis(instagram,blogs...) de pessoas que ficaram famosas por causa da sua rotina saudável(alimentação e exercícios) e de dicas.

• Gabriela Pugliesi (@gabrielapugliesi)

Ela sabe como manter uma vida saudável mesmo com a correria do dia a dia e mostra isso de maneira engraçada com comparações,fotos divertidas,sátiras e sempre tem dicas incríveis.Sem contar com aquele corpo maravilhoso e que quando você vê já da um up pra querer ir correndo para a academia haha.Sigam ela vale muito a pena!
Esqueci de comentar que ela tem um blog tbm!(aqui)

• Blog da Mimis(@blogdamimis)

Confissões e dicas de uma ex-gordinha fazem sucesso,Mimis dá muitas dicas de alimentos funcionais e receitas fáceis e saudáveis  que ajudam a manter a linha quando da vontade daquele doce ou massa.Ela tem um blog(aqui).

Obs:Adoro o pão que ele ensinou a fazer!

O pão que falei,ele é feito no microondas e com ingredientes fáceis!Receita (aqui)!

• Planeta Paula(@planetapaulaa)

Para finalizar nossa lista de inspirações,a recém mãe mostra como  conquistou um corpo incrível em poucos meses e como faz para manter.O Planeta Paula além de dar dicas ela conta como é manter a linha com duas crianças em casa.Ela tem um blog tbm(aqui).

Depois dessas fotos deixa eu ir ali pra academia né,porque não ta fácil pra ninguém! 

Beijos e espero que tenham gostado das dicas e rumo ao #projetoverão2014, #bundaempé, 

# biquininhonapraia. 

Fit day:Tapioca

Olá meninas,desculpe pelo sumiço novamente mais desta vez não foi culpa minha.A minha internet parou uns 5 dias(fiquei surtada)mas sobrevivi.
Bom vamos começar o assunto de hoje que é sobre a tapioca(delíicia!).Isso mesmo,tapioca pode ajudar no nosso fit day pelas seguintes razões:

• Não contém glúten
  “A tapioca não possui a gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e da gordura abdominal”, diz Andrea. O alimento também pode ser consumido por diabéticos.
• Prática e versátil

  A tapioca pode ser preparada em formato de panqueca e até pizza. “Esta última opção é excelente para o jantar. Basta substituir a massa tradicional, regar com molho de tomate, acrescentar mussarela de búfala e manjericão”, orienta Andrea. Para uma tapioca nutritiva, anutricionista recomenda o acréscimo de sementes de chia à sua preparação.
• Substitui o pão branco

  Para um café da manhã light, Andrea Santa Rosa recomenda substituir o pão branco por tapioca. “O alimento pode ser consumido todos os dias, sem contraindicações. Vale lembrar que o pão branco é proveniente de uma farinha refinada, pobre em nutrientes (vitaminas e minerais). Ele ainda contém glúten, rico em proteínas que não são digeridas pelo intestino”. 
• Amiga da dieta

  Pouco calórica, a tapioca é uma opção saudável quando combinada a recheios e acompanhamentos que seguem a dieta. “Recomendo acrescentar um ovo mexido, pasta de humus com páprica e um fio de azeite com orégano. Se preferir um alimento doce, escolha geleia sem adição de açúcar”, diz a nutricionista.
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Adotei ela na minha dieta essa semana,depois eu conto como que foi se senti alguma diferença.

Fit day

Alimentos que não podem faltar na minha mesa

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• Ração humana:A ração humana contém uma grande quantidade de nutrientes em sua fórmula, além disso, estimula a sensação de saciedade e ajuda a reduzir a fome. Pode ser consumida através de sucos, acrescentando leite-desnatado e frutas.

Para de falar a verdade eu não como ração humana mas meus pais sim devido aos seus inúmeros benefícios para quem é mais velho não que meus pais sejam idosos mas depois dos 40 tem que se cuidar mais e ele é um alimento bem indicado,fica a dica.

Benefícios:

• Auxilia no funcionamento e regularização intestinal.
• Aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia.
• Lubrifica e regenera a flora intestinal.
• Excelente para a redução de peso, dos níveis de colesterol (LDL), redução dos níveis de triglicerídeos e aumento do colesterol bom (HDL).
• Ideal para prisão de ventre e acidez estomacal.
• Diminui os riscos de doenças cardiovasculares e arterioesclerose.
• Seu consumo regular favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue

• Chia:Originário do México e Colômbia, o grão da chia (Salvia hispânica L.) já fazia parte do cardápio dos nossos ancestrais há alguns séculos, sendo reconhecido como um excelente alimento. É fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Eu amoooo chia e ela pra mim é a melhor de todas!s2

Benefícios:

• Tem ação anti-inflamatória
• Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante
• Contribui com o controle do diabetes
• É grande aliada nas dietas de emagrecimento ou na manutenção do peso ideal
• Combate a constipação, ajudando com a boa saúde intestinal
• Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscularno pós treino

Eu gosto de chia também e para quem pergunta se é ruim,não tem gosto de nada,sério mesmo eu gosto de comer com frutas ou iogurtes também.

• Granola:A granola foi inventada por um médico suíço em 1886 para aqueles que queriam ter uma alimentação saudável e de baixa caloria no café da manhã. Ao misturar todos esses ingredientes, o médico criou um alimento altamente nutritivo. Por possuir baixo teor de gordura, a granola ajuda a controlar a glicemia, prevenindo a diabetes.

Benefícios: 

• contêm muita fibra,ajuda no equilíbrio do organismo e para a regulação da função intestinal
• redução do colesterol e da incidência de câncer no intestino
• é uma aliada na luta contra o envelhecimento(ação antioxidante)
• pode emagrecer se usada com moderação pois é calórico
• auxiliam na produção de vitaminas do complexo B

Gente eu amo mesmo granola se deixar eu boto em tudo com frutas,iogurtes até com leite puro fica uma delicia por sinal mais apesar de seus beneficios ela tambem tem contra indicaçoes porque é um alimento bem calorico mas como tudo na vida se usado com cautela e moderação pode auxiliar no emagrecimento também!

Pré e pós treino:o que comer?

Oii meninas o "Fit day" hoje é muito importante para quem quer perder peso ou/e ganhar massa muscular.O que seria isso então,é fazer uma alimentação saudável pré e pós o treino.Qual é a importância?Vamos saber agora!!!

Pré-treino

• Comer antes do treino evita a fadiga muscular,
• A perda de massa magra e a hipoglicemia, já que a queda dos níveis de açúcar no sangue pode provocar mal-estar e tontura. 

O ideal é se alimentar cerca de 30 minutos antes de malhar. "Nessa fase, o melhor é ingerir carboidratos, que se transformam em glicogênio, substância que fornece energia aos músculos", ensina Gabriela Pereira, nutricionista funcional e esportiva da academia SettCoaching, em São Paulo. Se no pré-treino você comer apenas proteína ou ficar em jejum, o corpo termina "consumindo" músculos para obter energia, causando perda de massa magra e do tônus muscular – e, consequentemente, diminuição do ritmo do metabolismo.

Pós-treino

Fim do  exercício, o organismo entra em fase de recuperação muscular – uma janela de oportunidade que dura até duas horas e na qual o músculo consegue absorver melhor os nutrientes. Ou seja: você deve comer algo logo depois de malhar, e agora a proteína passa a ser o alimento mais importante, já que 

• agiliza a recuperação do organismo, reconstruindo as fibras musculares e deixando-as mais fortes e resistentes para o próximo treino.

Hoje, a maioria dos especialistas recomanda o whwey protein para quem pratica atividades de médio e alto gasto calórico, como musculação, ginástica localizada, corrida ou spinning. "Ele ajuda justamente na hipertrofia muscular, um dos grandes objetivos de quem malha, além de inibir a perda de massa magra", explica Isabella Correia. Quem pratica apenas atividades leves só deve usar o suplemento  caso tenha uma dieta pobre em carnes, peixes e laticínios. (CLAUDIA MIRANDA)

Bibliografia:vogue.globo.com

Fit day:Trocas saudáveis

Cook day fit

Só para não perder o costume e colocar algo de comer que além de ser saudável,gostoso(pelo menos pra mim) e super rádio de fazer.Bom eu gosto de comer essa receita que nem chega a ser um "receita" mais enfim goto dele entre as refeições ou como pré academia porque é levinho e mata a vontade de doce e da pique.
Chega de falar e vamos a "receita"

Ingredientes:
-5 morangos(gosto deles bem geladinhos)
-1 pote de iogurte natural (desnatado ou integral)ou grego(se possível light)
-1 saquê de adoçante estévia

Só isso galera,fica uma delicia vale a pena experimentar.

   

 Beijos,

La.

Fit day:Legging metalizada

                     Legging metalizada 

Hoje no Fit day não vou falar nem de alimentação nem de exercícios mas sim do que vestimos para executa-los.As leggings metalizadas vem em cores lindas,permite mil combinações e deixa o visual divertido e alegre.

 Grazi adora!

Do or don´t?

O que acham?

Beijos,

Lala.

Fit day:Estrias

ESTRIAS:COMO APARECEM,O QUE 

CAUSAM,TEM TRATAMENTO?

Oii meninas o Fit day hoje não é exatamente sobre exercícios ou alimentação mas sobre o corpo e os efeitos que a junção desses dois ou a falta deles podem ocasionar marcas na pele,as temidas estrias.Com assim??Bom se vc emagrece demais e ganha massa muscular rápido demais a pele não suporta acabando aparecendo as temidas mas tbm se vc engordar(efeito sanfona)também  elas irão aparecer.Vamos saber melhor o que elas são e o as causam e se tem tratamento(são muito feias).

As estrias são, atualmente, queixa frequente nos consultórios de dermatologia. Estas acometem homens e mulheres, mas atingem com maior frequência o sexo feminino. São resultado da ruptura das fibras de colágeno e elastina da pele, apresentando geralmente aspecto linear e atrófico.

• Principais fatores que podem contribuir para o surgimento das estrias:

1.  Hereditariedade:A herança genética pode influenciar no surgimento de estrias. 
2. Alimentação:Uma alimentação não balanceada ou dietas radicais que prometem perda rápida de peso podem contribuir para o famoso “efeito sanfona” (quando o paciente emagrece e engorda repetidas vezes) acarretando o estiramento excessivo das fibras colágenas, podendo causar novas estrias.
3. Hormônios: O aumento da produção de hormônios durante a puberdade e a gestação propicia o surgimento das estrias.
4. Medicamentos:O uso contínuo ou prolongado de corticoides via oral tem como consequência o aumento da retenção de líquidos e ganho de peso, propiciando o estiramento das fibras elásticas causando estrias.
5. Atividade físicaNesse caso, as estrias estão mais associadas as pessoas que apresentam aumento abrupto de massa muscular, observado em pacientes que se submetem a uma hipertrofia muscular rápida. Na musculação as estrias surgem principalmente nos ombros, braços e peitoral.
6. Estrias na gestaçãoNa gestação, as estrias geralmente se distribuem no abdome, circundando a cicatriz umbilical, podendo acometer também a região glútea, mama, coxas e flancos. As estrias na gravidez ocorrem devido ao grande estiramento da pele e também por questões genéticas e hormonais.  Como prevenção, está indicado o uso diário de hidratantes e óleos corporais. É importante lembrar que cremes a base de ureia devem ser evitados durante a gestação. 

• As estrias albas (brancas) são mais antigas e não são vascularizadas. Nesse caso a chance de melhora do quadro é mais discreta. As estrias mais recentes são as rubras e apresentam essa cor pois ainda existe um conjunto de vasos sanguíneos (vascularização) adequado no local.  Esse tipo de estria deve ser tratado o mais rápido possível, pois apresenta maior chance de melhora.

• Tratamentos

Devemos ressaltar que a estria é uma cicatriz, ou seja, os tratamentos melhoram o aspecto das estrias, mas elas não somem por completo. A melhor forma de combater o estiramento da pele é a prevenção, por isso, o paciente deve hidratar a pele diariamente com hidratantes específicos que combinem componentes emolientes, óleos e vitaminas. As pessoas com tendência a ter estrias devem redobrar os cuidados e ter disciplina com o tratamento.
 Além disso, é sempre recomendado que o paciente mantenha hábitos de vida saudáveis para evitar o ganho exagerado de peso.Existem vários tratamentos disponíveis no mercado. Geralmente, o mais indicado é a terapia combinada, ou seja, associar o tratamento em casa com os aparelhos em consultório. Dos tratamentos mais usados atualmente temos: tretinoina tópica, peelings químicos e físicos, subcisão, luz intensa pulsada e laser de Co2 fracionado. É importante avaliar com o seu médico o melhor tratamento para o seu tipo de estria.

Bibliografia:frangocombatatadoce.com

O segredo das pernas de Sabrina Sato

Quem nunca sonhou ou sonha em ter as pernas de Sabrina Sato que atire a primeira pedra torneadas e da cor do verão quem não quer?Mas claro que tudo é preciso de esforço e para Sabrina não é diferente.A apresentadora conta que não é adapta a malhação intensa, diferentemente de muitas famosas que vivem na academia para conquistar o corpo perfeito.
Um dos motivos que afastam Sabrina da malhação é a falta de tempo para manter um treino rígido, por isso, ela investe em outras atividades: "Não tenho tanto cuidado com as pernas, faço muay thai às vezes e corro na praia quando dá".
Ela conta que as pernas torneadas vieram antes da fama: "O segredo da minha perna são muitos anos de balé, né? Tem memória muscular. Um pouquinho que você faz e já volta tudo. No balé, você tem que erguer a perna e ficar sustentando.", conta.

Depois de pegarmos a formula da Sabrina vamos a luta mas temos que ser realista o biotipo dela é super favorável(bem favorável né haha),inveja branca!Ou seja, se você não nasceu para ter pernas muito grossas não vai adiantar ficar horas na academia e sofrendo o jeito é aceitar o corpitio que Deus nos deu e ser feliz da melhor forma.

Fit day:8 motivos que podem nos engordar

1. Células inflamadas 
Quem não vive sem pão francês, arroz, massa e açúcar, carne vermelha, queijos amarelos e pratos industrializados demora mais para chegar ao peso desejado, isso não é novidade. O problema é que, calorias à parte, esses alimentos são inflamatórios, como avisa a nutricionista Roseli Rossi, de São Paulo. "Incluí-los no cardápio de todo dia, mesmo em pequenas quantidades, significa nutrir os adipócitos, células que armazenam gordura", fala. Num mecanismo de autodefesa, eles acabam produzindo adipocinas, substâncias com alto poder inflamatório que tomam conta de boa parte das células do corpo e levam à formação da indesejada gordura branca, aquela que acumula na barriga, no culote e no bumbum. 

A saída: coma mais peixes de água fria, como salmão, atum, bacalhau e sardinha. Eles estão lotados de gorduras poli-insaturadas, como o ômega 3, inimigo número 1 de inflamações. Para reforçar esse exército anti-inflamatório, consuma também aveia, linhaça e chia (semente riquíssima em nutrientes), além de maçã e leguminosas (feijão, lentinha, grão-de-bico). Todos esses alimentos têm substâncias com ação antioxidante e, como são ricos em fibras, diminuem a velocidade de absorção do açúcar pelo sangue. Isso evita a produção excessiva de insulina, o acúmulo de gordura e a inflamação das células. 

2. Emoções descontroladas 
Todo mundo já passou por isto: na hora da tristeza, do stress, da dúvida ou da ansiedade, quando vem aquele nó na garganta, quase nada funciona melhor para aliviar a angústia do que comer. Estudos sugerem que nessas situações-limite, em que você está a um passo do descontrole, o organismo ativa um gene que provoca a larica pelas comidas engordativas. Nessas horas, você é capaz de fazer tudo por um docinho, algo gordo ou simplesmente devora tudo o que tiver pela frente. Isso acontece porque o açúcar e a gordura acionam o centro de recompensa do cérebro, que libera dopamina e manda o baixo-astral embora no ato. 

A saída: busque outras formas de atingir o centro de recompensa do cérebro, que responde pelo prazer e pelo bem-estar, e de aliviar a tensão. Malhar, meditar, se envolver em um hobby que a faça se sentir bem e até transar são maneiras de se fazer feliz sem descontar no peso. 

3. Tireoide em pane 
Essa glândula, localizada no pescoço, produz dois hormônios (T3 e T4) que regulam o organismo - dos batimentos do coração ao trabalho do intestino, o raciocínio e a força muscular. Outra glândula, a hipófise, que fica na base do cérebro, secreta o TSH, que estimula a tireoide a fabricar T3 e T4. Quando ela produz esses hormônios em quantidade insuficiente, ocorre o hipotireoidismo, que deixa o corpo inteiro mais lento, inclusive o metabolismo - daí a dificuldade para emagrecer. "A doença também está relacionada à retenção de sal e água, que levam ao famoso inchaço", observa a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, de São Paulo. "A mulher com hipotireoidismo ganha, em média, de 3 a 5 quilos em um ano." 

A saída: "Um exame de sangue comum pode medir os níveis de TSH no organismo. Se houver alteração, o médico indica fazer a reposição hormonal", explica a endocrinologista. De maneira geral, o controle do hipotireoidismo consiste em tomar diariamente um comprimido com hormônio tireoidiano sintético, com dosagem orientada pelo endocrinologista de acordo com os resultados do exame de sangue. "O inconveniente é que o tratamento, na maioria das vezes, precisa ser mantido por toda a vida para regular a tireoide e prevenir o retorno dos sintomas", fala Carolina. 

4. Stress demais 
Quando a rotina de trabalho está alucinante, a relação não vai bem ou as contas não fecham no fim do mês - ou, pior, tudo isso junto -, é bem possível que quem acabe pagando o pato é o peso. Isso porque, nos momentos de alta tensão, o organismo é bombardeado por cortisol, adrenalina e noradrenalina, substâncias que levam ao acúmulo de gordura corporal. Para piorar, elas derrubam o ritmo do metabolismo, o que dificulta o gasto de energia. Fora que, no impulso de aplacar a tensão, é comum cair de boca nos doces e nas comidas engordativas. E, com o corpo trabalhando mais devagar, o resultado é conhecido: quilos extras na balança. 

A saída: em primeiro lugar, encontre a origem do seu stress - o trabalho, o relacionamento, a falta de grana? Então, analise formas de aliviá-lo, sabendo que provavelmente terá de fazer mudanças no seu estilo de vida. Se não está malhando, não sabe o que está perdendo: a atividade física é uma poderosa válvula de escape das tensões, pois estimula a liberação de substâncias que aumentam o bem-estar e melhoram o humor. Enquanto se exercita, a cabeça também fica mais relaxada, o que favorece a reflexão sobre as questões que geram preocupação. É experimentar para comprovar. 

5. Pílula errada 
A reação ao anticoncepcional é bem individual - algumas mulheres têm queixas como ganho de peso, pele oleosa e alteração da libido depois que começam a tomar, mas outras não sentem mudança alguma. Os especialistas esclarecem que o principal vilão para quem reclama que engordou é o estrógeno, hormônio presente em alguns medicamentos. Ele pode levar à retenção de líquido (e não gordura) e dificultar a eliminação, o que provoca inchaço e reflete na balança. 

A saída: muitas vezes, é necessário experimentar pílulas de marcas e dosagens diferentes até encontrar uma que combine com você e não ofereça efeitos colaterais negativos. As mais modernas costumam ter menos impacto sobre o peso do que as antigas, pois trazem doses menores de estrógeno e, portanto, não causam tanta retenção hídrica. Converse com seu ginecologista para conhecer as melhores alternativas para você. 

6. Alergia a alimentos 
Não estamos falando de comidas que desencadeiam, pouco depois de ingeridas, erupções na pele, coceira, cólicas... A alergia que faz engordar acontece mais tarde: com o tempo, você nota que o ponteiro da balança subiu sem motivo aparente. Isso acontece por causa da imunoglobulina G, o anticorpo que ativa as células de defesa nos processos alérgicos e provoca, como efeitos colaterais perversos, a retenção hídrica e o armazenamento de gordura. Além disso, ocorrem grandes flutuações na glicemia, a taxa de açúcar no sangue. Num piscar de olhos, ela vai de alta para baixa. "Essa é a hipoglicemia, uma manifestação de mau funcionamento do pâncreas, frequentemente causada por alergia alimentar", diz Tamara Mazaracki, nutróloga do Rio de Janeiro. O baixo nível de açúcar no sangue vem acompanhado de fraqueza, fome, aí você precisa comer de novo... 

A saída: "Ironicamente, os alimentos que temos vontade de comer, em geral, são também os que mais provocam alergia", alerta a nutróloga. Aqui os vilões são leite e laticínios, glúten (a proteína do trigo), soja e ovo, além dos corantes presentes nos alimentos industrializados. Se você se encaixa na descrição acima, procure um nutricionista para identificar o alimento que provoca a alergia. O suspeito deve sair do cardápio por 30 dias, tempo necessário para que seu organismo fique livre dos efeitos negativos dele. 

7. Sono ruim 
A qualidade do seu descanso está diretamente ligada à ação dos hormônios grelina (que diminui a sensação de fome) e leptina (que dá o sinal de que você está saciada) no organismo. Quando você dorme bem e o suficiente, ele produz mais leptina e menos grelina, o que mantém o apetite sob controle. Se você passa a noite em claro ou dorme mal, porém, a gangorra hormonal se inverte - sobe a grelina e desce a leptina. Resultado: ataques de gula durante a noite que fica acordada e no dia seguinte, o que inflaciona sua cota ideal de calorias. 

A saída: não se obrigue a dormir oito horas toda noite se você fica bem com menos, afinal, está mais do que provado que a necessidade de sono varia de uma pessoa para outra. O que importa é a qualidade do repouso, ou seja, dormir a noite inteira, acordar descasada e render no dia seguinte. Para isso, algumas atitudes ajudam: fazer atividade física, transformar o quarto em um lugar tranquilo e gostoso, evitar café e muito tempo no computador perto da hora de ir para a cama, por exemplo. 

8. Hormônios desreguladosNão se sabe com certeza se é a síndrome dos ovários policísticos que leva ao ganho de peso ou o sobrepeso que provoca a síndrome, mas é fato que engordar sem razão (e ter dificuldade para emagrecer) é um dos sintomas desse transtorno feminino. Para o ginecologista Domingos Mantelli Borges Filho, de São Paulo, a explicação é que a síndrome desregula os hormônios. "A mulher pode desenvolver resistência à insulina", explica. Isso significa que o pâncreas passa a produzi-la em maior quantidade para colocá-la dentro das células. E quanto mais insulina sobrar na corrente sanguínea, maior é a fome e o sacrifício para fechar a boca. "Para piorar, o aumento da insulina no sangue desequilibra dois hormônios da hipófise, o LH e o FSH, responsáveis pelo controle dos ovários, o que aumenta ainda mais o risco de ganhar peso", acrescenta Domingos. 

A saída: não existe cura para a síndrome, mas tratamento, sim, que geralmente é por meio de pílula anticoncepcional para corrigir o desequilíbrio hormonal. Desconfie do problema se, além de engordar sem motivo aparente, a pele ficar mais oleosa, a menstruação desregulada e você perceber o crescimento de pelos em lugares esquisitos (como rosto, barriga e seios). Então, procure o seu ginecologista, que vai confirmar o diagnóstico e apontar o tratamento adequado. 

Trabalhar à noite engorda 
Saiba como alterações no seu ritmo biológico levam ao ganho de peso 

Ninguém está livre de ter que ficar até mais tarde no escritório ou levar trabalho para casa e terminar na madrugada de vez em quando, mas fazer disso um hábito é uma armadilha para quem quer manter o peso, como comprovou um estudo liderado pelo endocrinologista Bruno Geloneze, do Laboratório de Investigação em Metabolismo e Diabetes da Unicamp. Além de sofrer o stress associado ao excesso de tarefas (que aumenta a produção de cortisol e leva ao acúmulo de gordura, como já falamos), o organismo de quem sacrifica o sono e trabalha até altas horas perde a capacidade de reconhecer os sinais de fome e de saciedade e, com isso, o controle do que come nessas horas extras. "Observamos que, mesmo depois de uma refeição, a produção de grelina (que reduz a fome) não cai nem a de xenina (que promove a saciedade) aumenta em quem trabalha à noite", explica Bruno.


Bibliografia:www.boaforma.com.br